Identité et orientation sexuelle : de l'acceptation à l'affirmation de soi.
- Tiphaine Lefilleul
- 17 sept.
- 6 min de lecture
Malgré une évolution de la société, les questions de l'identité, de l'orientation sexuelle, restent des sujets sensibles. Actuellement les débats s'envolent dans la démesure entre volonté de considérer et respecter chacun et peurs de l'autre "différent" venant bousculer des repères rassurants pour certains.
Parmi tous ces discours entre acceptation et rejet, il n'est pas simple pour un individu de se construire sereinement, d'accepter qui il est, qui il aime et de pouvoir l'affirmer face aux autres.
Loin de l'illusion de faire le tour de la question, je vous propose un article pour y voir un peu plus clair en abordant la construction de l'identité, l'acceptation de soi et les bienfaits de la sophrologie dans ce parcours.
Les étapes de la construction de l'identité sexuelle
Orientation sexuelle : Cela fait référence à l'attirance émotionnelle, romantique ou sexuelle qu'une personne ressent envers d'autres personnes. les orientations peuvent inclure, mais ne se limitent pas à, l'hétérosexualité, l'homosexualité et l'asexualité.
Identité de genre : Cela renvoie à la perception personnelle de son propre genre, qui peut correspondre ou non au sexe assigné à la naissance. Les identités peuvent inclure le cisgenre, le transgenre, le non-binaire, parmi d'autres.
Si chaque parcours est unique, la construction de l'identité sexuelle se déroule généralement en plusieurs étapes :
L'exploration
Cette phase commence souvent à l'adolescence. Les jeunes peuvent commencer à ressentir des attirances et à s'interroger sur leur sexualité. C'est un moment d'expérimentation et de questionnement. Alors la personne peut se sentir étrangère à elle-même, isolée, parfois développer de la culpabilité, voire de la honte. Cela peut aussi dépendre des croyances véhiculées par l'environnement social.
C'est une période de fragilité qu'il ne faut pas sous-estimer.
La reconnaissance
A mesure que l'exploration se poursuit, certains peuvent commencer à reconnaître et à accepter leur orientation sexuelle ou leur identité de genre. Cela peut être un moment de révélation, mais aussi de conflit interne, surtout si les normes sociales et/ou familiales sont en opposition avec leurs sentiments. Certains vivent de fortes tensions internes, entre rejet de soi et reconnaissance. Si l'entourage est trop pressant et les valeurs de négation fortement intégrées, la personne ne peut parfois s'accepter comme "déviant"* et rester en lutte contre soi-même.
*selon ses propres représentations
L'affirmation
Quand les individus ont reconnu leur identité, ils peuvent commencer à l'affirmer. Cela implique de partager leur identité avec des amis, la famille ou des communautés. Cette étape est souvent accompagnée d'un désir de vivre avec authenticité.
Cela peut aussi être le moment d'un tri dans les relations sociales, entre rejet et acceptation, parfois paisiblement, parfois violemment pour aller vers des cercles plus sincères où la sécurité prévaut.
L'intégration
A ce stade, l'identité sexuelle devient idéalement une partie intégrante de l'individu. Cela implique d'accepter pleinement qui l'on est et de naviguer dans le monde avec cette compréhension de soi. Elle peut également inclure la participation à des communautés et à des mouvements qui célèbrent la diversité.
Vers une acceptation de soi
Peut importe qui l'on est, s'accepter passe par plusieurs aspects :
La compréhension de son identité
La première étape reste bien sûr la compréhension. Comprendre qui l'on est, mettre des mots, rencontrer d'autres différents et similaires. Cela peut prendre des années, voire des décennies. Il est essentiel de se donner le temps et l'espace nécessaire pour explorer ses sentiments et ses désirs. si le soutien de l'entourage est primordial, il est aussi important de laisser l'autre évoluer à son rythme, sans le précipiter.
Les défis de l'acceptation
S'affirmer représente aussi des défis, cela peut exposer à du rejet, du jugement ou même de la discrimination. Que ce soit dans la société au sens large ou dans la sphère familiale, cela peut représenter un risque qu'il ne faut pas minimiser. En cela il est nécessaire que chacun puisse être entendu, soutenu, voire défendu afin qu'il ne retrouve pas seul face à ces embûches. Ces expériences peuvent engendrer de l'anxiété, de la dépression ou des troubles psychologiques.
La peur du jugement
Le jugement des autres peut être un obstacle à l'acceptation de soi. Les stéréotypes et les préjugés persistent dans de nombreuses cultures et cela peut rendre difficile l'affirmation de son identité. S'affirmer peut provoquer des peurs et de l'agressivité, voire de la violence (verbale ou physique). Il est important de pouvoir avoir du soutien (amis, famille, communautés en ligne ou concrètes) pour ne pas être isolé.
L'importance de s'accepter
L'auto acceptation est un élément clé du processus. Cela implique de reconnaître et d'accepter ses propres sentiments, désirs et besoins. Prendre le temps de se connaître soi-même, d'apprendre à s'aimer et de se valoriser est crucial. La pratique de la thérapie, de la pleine conscience ou même la simple réflexion peuvent aider à renforcer cette acceptation.
La libération des normes sociales
Toute société crée des normes sociales qui évoluent certes mais souvent lentement. Il existe souvent des résistances plus ou moins fortes notamment concernant la sexualité et le genre. Il faut pouvoir prendre de la distance avec la "norme" et se libérer de ses attentes.
La revendication de soi
Un aspect positif de l'acceptation de son identité sexuelle est la fierté qui en découle. de nombreuses personnes trouvent un soutien au sein de la communauté LGBTQ+. Participer à des événements, des marches ou des groupes de discussion peut renforcer le sentiment d'appartenance et de solidarité.
La sophrologie comme soutien
S'il peut être libérateur, le parcours se révèle parfois difficile. Dans ce contexte, la sophrologie constitue un outil précieux pour favoriser le bien-être émotionnel et faciliter le chemin vers l'acceptation de soi.
Les bienfaits de la sophrologie pour l'acceptation de soi
🧡Gestion du stress et de l'anxiété
L'acceptation de son identité sexuelle peut engendrer du stress et de l'anxiété, notamment en raison de la peur du jugement ou du rejet. La sophrologie aide à réduire ces symptômes en apprenant à se relaxer et à respirer profondément, ce qui permet de retrouver un état de calme et de sérénité.
💛Renforcement de l'estime de soi
La sophrologie encourage une meilleure connaissance de soi et une acceptation de ses émotions. En travaillant sur l'estime de soi à travers des visualisations positives, les individus peuvent apprendre à s'accepter tels qu'ils sont, renforçant ainsi leur confiance en eux.
💚Exploration des émotions
La sophrologie permet de prendre conscience de ses émotions sans jugement. A travers des exercices de relaxation, les personnes peuvent explorer leurs ressentis, ce qui est essentiel pour comprendre et accepter son identité.
💙Libération des tensions
Les tensions physiques et émotionnelles peuvent être libérées grâce à la sophrologie. En relâchant les tensions accumulées, les individus se sentent plus légers et plus libres d'être eux-mêmes.
💜Création d'un espace de bienveillance
La pratique de la sophrologie offre un cadre sécurisant et bienveillant où les individus peuvent s'exprimer librement sans crainte de jugement. Cela favorise l'acceptation de soi et la connexion avec son identité.
Comment intégrer la sophrologie dans son parcours d'acceptation
🧘♂️ Pratiquer des exercices de respiration
La respiration est au cœur de la sophrologie. Prendre quelques minutes par jour pour se concentrer sur sa respiration peut aider à calmer l'esprit et à réduire l'anxiété.
🧘♂️ Utiliser des visualisations positives
Visualiser des situations où l'on se sent accepté et aimer peut renforcer l'estime de soi. On peut imaginer un futur où l'on vit pleinement sa vérité, en s'entourant de personnes bienveillantes.
🧘♂️ Participer à des séances collectives
Rejoindre des groupes de sophrologie peut offrir un soutien communautaire précieux. Partager ses expériences avec d'autres dans un cadre bienveillant peut faciliter le processus d'acceptation.
🧘♂️ Ecouter son corps
La sophrologie enseigne à être à l'écoute de son corps et de ses ressentis. Prendre le temps de se connecter à ses émotions, c'est s'accorder le droit de vivre son identité pleinement.
🧘♂️ Préparer le "coming out"
La sophrologie permet aussi de se préparer mentalement à des événements particuliers en utilisant la respiration pour s'apaiser, la détente musculaire pour calmer les tensions et la visualisation positive pour se projeter autour du moment clé (avant-pendant-après) et ainsi s'outiller pour gérer au mieux, se sentir plus fort.
Si la pratique d'exercices seul peut être bénéfique, un sophrologue peut concevoir et vivre avec vous un parcours au plus près de vos aspirations.
L'acceptation de son identité sexuelle est un voyage qui peut être semé d'embûches, mais c'est également une expérience enrichissante et libératrice. En prenant le temps de se connaître, en s'entourant de personnes bienveillantes et en célébrant sa diversité, chacun peut trouver le chemin vers l'acceptation.
Vidéo courte d'explication pour les plus jeunes :
Commentaires